Suplementos para ganhar massa muscular

Posted by admin on 13 de novembro de 2012 in massa muscular with Comments closed |

Antes de desperdiçar seu dinheiro em um monte de suplementos para ganhar massa muscular que você realmente precisa para descobrir o que você está esperando para conseguir. Não perder de vista o fato de que uma boa nutrição é a base de qualquer programa de construção muscular e nenhuma quantidade de suplemento com os produtos mais recentes e vai compensar maus hábitos alimentares. A linha inferior é, musculação suplementos devem ser usados, além de comida normal, não em vez dele.

Agora que nós temos que sair do caminho, vamos continuar a pensar sobre o que os suplementos podem ser de uso e isso é algo que só pode ser determinado pelo seu físico e metas de desempenho. Não cometa o erro de copiar seus parceiros de treino ou acreditar todo o lixo de jorro em anúncios de revistas. Decida primeiro o que você quer alcançar e então escolher os suplementos que o ajudarão a alcançar seus objetivos.

Para ajudar você a fazer uma escolha informada, os suplementos de musculação mais populares e úteis disponíveis hoje são listados abaixo, dividido em duas categorias relacionadas com a meta.

Determinado a construir músculos? Isso não pode ser alcançado sem trabalho, dedicação pura duro e boa nutrição. Com uma base sólida no lugar que você pode ajudar no processo, juntamente com suplementos como creatina, proteína de soro de leite, prohormones, impulsionadores da testosterona e aminoácidos.

Precisa perder gordura? Não há nenhum ponto na construção de músculos impressionantes se eles estão cobertas por camadas de gordura. Mais uma vez, a chave do sucesso é trabalho duro, mas você pode aumentar a perda de gordura, o uso de produtos a partir de categorias que incluem suplementos queimadores de gordura, sem estimulantes produtos, inibidores de apetite e bloqueadores de carboidratos.

Muitos suplementos mais estão disponíveis para apoiar seus esforços de musculação. Estes incluem impulsionadores de energia e produtos destinados a melhorar a condição de seu corpo e mente. À medida que progredir através desta série de artigos vamos olhar para cada um destes, por sua vez.

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Dieta para ganhar massa muscular

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Então você quer construir os músculos grandes? Simples não é? Apenas participar de um ginásio e bater aqueles pesos regularmente e viola, em um par de meses, você vai ganhar massa muscular tanto que você está pronto para assumir qualquer concurso de fisiculturismo. Será que é realmente simples de construir os músculos grandes? Bem, para ganhar massa muscular, há muito mais do que apenas bater o ginásio regularmente. Aqui estão algumas dicas ganhando massa muscular

Dieta para ganhar massa muscular

  • Comer e comer

Para construir músculos, você deve comer. Seu consumo de calorias deve ser mais do que o seu gasto calórico. Se você expandir todas as calorias que você comeu, então onde estão as calorias para construir músculos?

  • Proteína

Certifique-se de que você comer bastante proteína. Você deve comer pelo menos um grama de proteína por quilo de seu peso corporal diário se você quer ganhar massa muscular rapidamente. Se você não obter proteína suficiente, seus músculos não vai crescer grande.

  • Suplementos para ganhar massa muscular

Se você não pode ter quantidade adequada de proteínas de suas refeições normais, completar com shakes de proteína. Se você quiser mais força para que você possa levantar pesos pesados para crescer músculos maiores, tomar suplemento de creatina.

  • Aumentar o peso

Você deve levantar com pesos pesados e para adicionar mais peso de forma consistente para construir progressivamente os músculos. Mas é muito importante para não sacrificar técnicas de levantamento corretas e forma para a causa de levantar mais pesado.

  • Levantar pesos livres

Use pesos livres como halteres e barras de recrutar mais fibras musculares para que mais fibras musculares podem ser trabalhadas.

  • Exercícios para ganhar massa muscular

Trabalho com exercícios compostos como supino, agachamento, remada curvada, levanta o queixo e elevadores mortos para aumentar a massa muscular grande. Se você se concentrar em trabalhar seus músculos insignificantes como seus bíceps, então você só vai ter o crescimento muscular insignificante.

  • Bastante descanso

Ter dias de descanso entre os dias de treino e não trabalhar o mesmo grupo muscular mais do que duas vezes por semana. Seus músculos precisam para se recuperar de seus treinos para crescer grande.

  • Dormir o suficiente

Dormir pelo menos 8 horas por dia. Mais ainda melhor. Seus músculos crescem quando você dorme.

Se você praticar os mais de 8 passos de forma consistente, os músculos vão crescer rápido e grande. É claro que há muito mais coisas que você pode fazer para alcançar o físico de um fisiculturista competitivo de que eu não possa cobrir em apenas um artigo aqui. Então, fazer uma pesquisa por mais conhecimento.

Dicas para ganhar massa muscular

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Confira as principais dicas para ganhar massa muscular:
  • Treinar pesado

Treinar com pesos pesados usando menos reps. Usando o peso adequado, você só deve ser capaz de fazer reps 4-8. Usando pesos pesados e poucas repetições coloca seus músculos e o sistema nervoso sob estresse muito mais do que usar pesos mais leves para os representantes de muitos. O resto do tempo entre as séries deve ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

  • Comer mais calorias

Para ganhar massa, você deve se esforçar para comer cerca de 18-20 vezes você peso corporal em calorias. As calorias extras são necessários para construir novos músculos e para reparar o tecido muscular danificado durante os treinos pesados. No entanto, não consomem calorias vazias; ir para alimentos que fornecem os nutrientes corretos essenciais para ganhar músculo.

  • Comer mais proteínas

Apenas dietas ricas em proteína ajuda a construir músculos quando incorporado ao treinamento físico intenso. Sem proteínas, seu corpo não será capaz de construir novos músculos. Carboidratos servem principalmente como energia para o corpo, onde, como proteínas fornece os aminoácidos necessários para construir e reparar músculos. Para construir os músculos obter pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

  • Evitar de comer gordura

Gordura na dieta tem uma relação direta com a produção de testosterona. Um aumento na ingestão de gorduras parece trazer em um aumento nos níveis de testosterona, que é uma obrigação quando você está tentando ganhar massa. Seu foco principal deve ser o de aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais e gorduras não saturadas.

  • Beber água frequentemente

Para se certificar de que seus músculos se manter hidratado você deve beber muita água. A desidratação pode acontecer facilmente se você treinar duro. Um músculo desidratado leva mais tempo para se reparar que um hidratado.

  • Tome um multivitamínico

Se você quer ganhar massa muscular, você deve se certificar de que você não é deficiente em nenhuma vitamina ou mineral que seu corpo precisa. Por isso, é uma boa idéia de tomar um comprimido de vitamina bom multi.

  • Exercicios Aeróbicos

A fim de colocar sobre a massa serosa que você precisa parar todo o seu aeróbica. Se você precisa fazer para levar com ele lembre-se de limitar a uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas.

  • Descansar bastante

Descansar o corpo é tão importante quanto a dieta e treinamento. Tentar obter cerca de seis ou oito horas de sono por dia. Descansar é o que realmente faz com que os músculos cresçam. Tomando dias, até mesmo semanas fora dos treinos só vai beneficiar você.

Seja paciente e consistente. Você pode ter a melhor dieta, a melhor esquema de treinamento, junte-se a melhor academia, mas sem consistência é tudo inútil.

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Como ganhar massa muscular

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Se você quiser aumentar a massa muscular e ganhar peso, lembre-se que, para efetivamente aumentar acima, você terá que ser persistente em seus esforços. Aumentar a ingestão de calorias é uma parte importante de ganhar peso e construção de novo tecido muscular. Quando você alimenta seu corpo alimentos mais do que ele pode queimar, você ganha peso. O treinamento do peso também é uma parte importante de ganhar peso e aumentar sua massa muscular. O treinamento com pesos estimula os músculos e promove o crescimento. A combinação de musculação e dieta adequada é a melhor forma, mais eficaz para ganhar peso e aumentar a massa muscular.

Deixar de comer adequadamente durante o treinamento de peso pode resultar em perda de tecido muscular. Certifique-se de que você começa abundância de proteínas, gorduras e carboidratos e em quantidades suficientes para permitir que o seu corpo para ganhar peso. Suplementos podem desempenhar um papel na construção de massa corporal se tomado ao ajustar sua dieta e treinamento com pesos. Barras de substituição de refeição, pós e bebidas de proteína pode ser uma excelente maneira de aumentar sua ingestão calórica diária. A fim de aumentar a massa muscular, você deve dar o seu corpo cerca de 500 calorias a mais por dia do que o número de calorias que seu corpo usa.

Exercício e dieta são as coisas mais importantes a considerar quando se tenta ganhar peso e aumentar a massa muscular. O treinamento do peso e da ingestão adequada de alimentos vai deixar seu corpo sem escolha, mas para ganhar peso e aumentar a massa. Certifique-se de descansar o suficiente entre os treinos para dar ao seu corpo tempo para se recuperar e construir novo tecido muscular.

Se você quiser obter o máximo benefício da sua rotina de massa, você deve evitar os motivos mais comuns que levam as pessoas a falharem em construção muscular e ganhar peso. A qualidade de rotina edifício de massa, combinada com uma alimentação correcta e muito descanso pode produzir resultados que você nunca sonhou ser possível. Coerência, inteligentes hábitos alimentares, as técnicas de elevação adequadas de peso, e muitos outros são os elementos comuns compartilhados por todos os construtor de corpo de sucesso.

Construção muscular é um processo lento e que poderia levar vários meses antes de ver resultados visíveis. Se você é determinado e consistente em sua massa muscular edifício rotina e seus hábitos alimentares, você esforços vai pagar no tempo. Nutrição também é fundamental na construção da massa muscular. As quantidades corretas de proteínas, carboidratos, gorduras e deve ser incluído em sua dieta, a fim de dar o seu corpo o combustível que necessita para adicionar tecido muscular. O truque para a construção muscular é encontrar a combinação de alimentos que permitem adicionar nova massa muscular. Tentativa e erro combinado com som orientações dietéticas lhe permitirá encontrar apenas o plano certo para você nutricional.

As técnicas de elevação adequadas de peso são uma parte muito importante de uma rotina de construção de massa muscular. Se você não trabalhar seus músculos, eles não vão crescer. Você terá que encontrar a quantidade certa de peso e os exercícios de levantamento de peso corretas para o seu corpo. Julgamento, determinação e erro, e um esforço consistente acabará por lhe dar os resultados que você deseja. A coisa mais importante é manter o foco e perceber a sua recompensa está esperando por você para baixo da linha.

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